Fuentes de magnesio

Por Fuentesde.com / hace 2 semanas / 0 Comentarios ».

El magnesio es un componente esencial también para el funcionamiento y la regulación de la contracción muscular. Se puede decir que un alimento es una buena fuente de magnesio cuando tiene al menos 30 mg por cada 100 g de alimento. El magnesio es usado por nuestro cuerpo en la síntesis de proteínas, el transporte de energía y en más de 300 reacciones químicas que ocurren diariamente en el cuerpo.

Alimentos que son una rica fuente de magnesio natural

Revise una lista de alimentos ricos en magnesio:

Frutas: Aguacate, plátano y uva.
Verduras y hortalizas: remolacha, quimbombó, patatas, espinacas y col.
Granos y derivados: Granola, avena, salvado de maíz y germen de trigo.
Nueces y semillas: Girasol, sésamo, maní, castaña.
Otros alimentos: Leche, soja, pescado, pan, garbanzos.

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Los médicos garantizan que no hay necesidad de suplementos de magnesio en las personas que tienen una buena dieta, y siempre es mejor evitar tomar algo sino hace falta.

Ahora bien, si eres una persona que tiene alergia a los alimentos que son una rica fuente de magnesio o que sencillamente no te gustan, entonces los suplementos de calidad como el de arriba son una alternativa más que interesante.

Importante: NO se recomienda tomar suplementación de magnesio durante el embarazo. Antes de hacer algo así, consúltalo con tu médico o médica antes de elegir por tu cuenta.

¿Que le pasa al cuerpo cuando le faltan fuentes de magnesio en su alimentación habitual?

Una falta de magnesio en el cuerpo puede traer síntomas desagradables a la persona como:

  • Cambios en el sistema nervioso como depresión, temblores e insomnio.
  • Insuficiencia cardíaca.
  • Osteoporosis.
  • Presión arterial alta.
  • Diabetes mellitus.
  • Tensión pre menstrual.
  • Insomnio.
  • Calambres.
  • Falta de apetito.
  • Somnolencia.
  • Falta de memoria.

La función del magnesio es mantener sanos los huesos y los dientes, facilitar la transmisión de los impulsos nerviosos y regularizar las contracciones musculares, por lo que en caso de falta de magnesio en el cuerpo pueden darse las situaciones mencionadas anteriormente.

Medicinas y medicamentos que afectan al magnesio de nuestro cuerpo

Los medicamentos que pueden causar una baja concentración de magnesio en la sangre son: cicloserina, furosemina, atiazidas, hidroclorotiazidas, tetraciclinas y anticonceptivos de uso oral.

 

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